Роспотребнадзор информирует!

Чем полезен зимний спорт: рекомендации Роспотребнадзора

Зима традиционно ассоциируется с холодом, снегом и уютными вечерами дома. Однако многие спортсмены знают, что именно этот сезон открывает уникальные возможности для укрепления здоровья и улучшения физической формы. 

Давайте разберемся, почему заниматься зимними видами спорта полезно для организма.

Укрепление иммунитета

Регулярные занятия спортом зимой помогают укрепить иммунитет, снизить риск простудных заболеваний и повысить общую сопротивляемость организма инфекциям.

Улучшение кровообращения

Физическая активность на морозе положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает общее самочувствие.

Психологическое здоровье

Занятия спортом на свежем воздухе стимулируют выработку эндорфинов («гормонов счастья»), которые повышают настроение и снижают уровень стресса.

Поддержание хорошей физической формы

Зимние виды спорта требуют значительных физических усилий. Это помогает поддерживать форму тела и способствует снижению веса.

Закаливание организма

Регулярное пребывание на холоде делает его более устойчивым к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Закалённые люди реже болеют и легче переносят смену погодных условий.

Чтобы зимние занятия спортом принесли вашему организму только пользу, специалисты Роспотребнадзора рекомендуют соблюдать несколько правил:

Правильная экипировка. Одевайтесь тепло, но так, чтобы одежда не сковывала движений.

Защита от мороза. Особенно утепляйте руки и шею.

Защита кожи. За 10-15 минут до выхода нанесите на лицо и руки жирный крем – он убережёт от обветривания.

 Обязательная разминка. Небольшая разогревающая зарядка перед выходом на лёд или склон значительно снизит риск травм.

Консультация с врачом. Прежде чем начать активно заниматься, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний.

Проводите зиму активно и с пользой для здоровья!

Пневмония – серьезное заболевание легких, но во многих случаях его можно предотвратить. Рассказываем о ключевых мерах профилактики, которые важно соблюдать: 

1. Вакцинация 

Прививки против гриппа и пневмококковой инфекции значительно снижают риск развития пневмонии и ее тяжелых осложнений. Особенно они важны для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями (при отсутствии противопоказаний). 

2. Своевременное лечение ОРВИ 

Не переносите простуду «на ногах». Высокая температура, кашель, слабость – повод остаться дома и обратиться к врачу, чтобы снизить риск осложнений, в том числе со стороны легких. 

3. Соблюдение правил гигиены 

Регулярное мытье рук, использование антисептиков и соблюдение респираторного этикета помогают уменьшить распространение инфекций. 

4. Отказ от курения 

Курение повреждает слизистую дыхательных путей и ослабляет защитные механизмы легких, значительно повышая риск развития пневмонии. 

5. Поддержка иммунитета 

Сбалансированное питание, полноценный сон, регулярная физическая активность и снижение уровня стресса помогают организму эффективнее противостоять инфекциям. 

6. Забота о микроклимате 

Регулярно проветривайте помещения и поддерживайте оптимальную влажность воздуха – это особенно важно в осенне-зимний период. 

Бешенство — заболевание, которое передается человеку от больных животных через укусы, царапины или ослюнение поврежденной кожи и слизистых оболочек.

Важные правила : 

Не контактируйте с дикими животными. 

Любое дикое животное потенциально опасно, даже, если выглядит спокойным, здоровым, миролюбивым и ласковым.

Объясните  детям, что опасно гладить, кормить и подпускать диких животных к себе, так как они могут быть больны.

Сохраните себе памятку.

И помните - своевременная вакцинация спасает жизнь!

Стрептококковая инфекция: что мы знаем о ней?

Источник инфекции,механизм передачи, меры профилактики в карточке

Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ

В холодное время года организм особенно уязвим перед вирусными инфекциями, а здоровый образ жизни играет значительную роль в профилактике гриппа и ОРВИ. 

Специалисты Управления Роспотребнадзора напоминают основные принципы ЗОЖ, которые помогут снизить риск заболевания и сохранить здоровье:

1. Правильное сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. 

 Рекомендуем включить в рацион больше свежих овощей, фруктов, зелени, ягод, цельнозерновых круп, рыбы, нежирного мяса и кисломолочных продуктов. 

Особенно важными являются витамины A, C, D и группы B: они необходимы для работы иммунной системы и защищиты клеток от повреждений свободными радикалами.

2. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ и поддерживают мышцы в тонусе. 

Умеренные тренировки, такие как ходьба, плавание, велосипедные прогулки, танцы и гимнастика, укрепляют иммунную систему, снижают частоту простудных заболеваний и повышают сопротивляемость организма к инфекциям.

3. Процедуры закаливания (обливание прохладной водой, посещение бани, сауны, хождение босиком) повышают адаптационные возможности организма, делают его устойчивым к переохлаждению и другим внешним факторам.

4. Отказ от вредных привычек: курение, алкоголь и наркотики значительно ухудшают состояние иммунной системы, замедляя восстановление клеток эпителия дыхательных путей и угнетая выработку антител. 

Люди, ведущие здоровый образ жизни, болеют реже и легче переносят болезнь.

5. Режим сна и отдыха: достаточный сон (не менее 7-8 часов в сутки) необходим для восстановления сил организма и поддержания нормального функционирования всех органов и систем. 

Недостаток сна увеличивает риски инфекционных заболеваний.

6. Гигиена рук и помещений: частое мытьё рук, использование антисептических гелей, регулярная уборка дома и проветривание помещений препятствуют распространению патогенных микроорганизмов и уменьшают вероятность инфицирования.

Следуя этим принципам, можно укрепить здоровье и защититься от сезонных инфекций,  но не забывайте, что помимо ведения здорового образа жизни важно своевременно пройти вакцинацию против гриппа и пневмококковой инфекции.

Дорада в фольге с лимоном и зеленью

Способ приготовления:

1.  Подготовьте рыбу: очистите, удалите внутренности и жабры, хорошо промойте под проточной водой.  
2. Нарежьте лимон дольками.  
3. Посолите и поперчите дораду снаружи и внутри, затем смажьте оливковым маслом.  
4. Вложите в брюшко зелень петрушки и несколько долек лимона.  
5. Выложите рыбу на лист фольги, смазанный маслом. Сверху разложите оставшиеся дольки лимона.  
6. Накройте вторым листом фольги и плотно запечатайте края.  
7. Запекайте при 200 градусов 20 минут.  
8.  Снимите верхний лист фольги и отправьте рыбу в духовку ещё на 5 минут — чтобы слегка подрумянилась.

Время приготовления: 35 минут