Роспотребнадзор информирует!
В преддверии нового учебного года вспоминаем о здоровых привычках в школе. Чтобы учебный год прошел без простуд и отравлений, родителям и детям стоит обратить внимание на несколько важных моментов.
Чистые руки – защита от инфекций
Положите ребенку в рюкзак антисептик или влажные салфетки. Напомните о необходимости мыть руки перед едой и после туалета – это снизит риск болезней.
Безопасный перекус
Давайте ребенку с собой фрукты, орехи, цельнозерновые продукты. Они не испортятся. Избегайте скоропортящихся продуктов (мясные, молочные).
Питьевой режим
Лучший вариант – вода в личной бутылке. Сладкие газировки и соки – не самый подходящий выбор для рациона школьника.
Контроль за школьным питанием
Узнайте, чем кормят в столовой, и проверьте меню на сайте школы.
Если у ребенка аллергия, предупредите классного руководителя.
Личная гигиена
Положите в пенал запасную маску (на случай, если кто-то в классе заболеет). Объясните ребенку, что лучше не делиться с друзьями своей едой, напитками и личными вещами.
Правильно организованное рабочее место школьника — залог его здоровья и успеваемости.
Советы родителям школьников в преддверии нового учебного года по организации рабочего места ребенка:
— Проверять соответствие мебели росту ребенка нужно не реже двух раз в год.
— Следите за правильным положением тела ребенка во время выполнения домашнего задания.
— Соблюдайте рекомендации по времени работы с компьютером.
Почему после 6 часов сна иногда чувствуешь себя бодрым, а после 8 - разбитым? Секрет не только в количестве часов, а в циклах сна, которые гораздо важнее его.
Как устроен наш сон?
Ночной отдых состоит из повторяющихся циклов, длина каждого из которых - примерно 90 минут. В каждом цикле есть 4 фазы:
- Засыпание
Первые 5-10 минут мозг постепенно замедляет свою активность, тело расслабляется. В это время человек легко просыпается от любого шума или прикосновения.
- Легкий сон
На эту фазу приходится около половины всего времени сна. Дыхание становится ровным, пульс стабилизируется, температура тела немного снижается. Организм готовится перейти в глубокий сон.
- Глубокий сон
Самая важная фаза для физического восстановления. Именно в этот период организм активно восстанавливает ткани, укрепляет иммунитет, вырабатывает гормоны роста. Пробуждение в этой фазе вызывает ощущение оглушенности и разбитости.
- REM-фаза (сон со сновидениями)
Несмотря на полное расслабление тела, мозг в этой фазе активен почти как при бодрствовании. Здесь происходит обработка эмоций и закрепление воспоминаний . Интересно, что младенцы проводят в REM-фазе до 50% своего сна.
Как просыпаться бодрым?
Ключ к легкому пробуждению – вставать в конце полного цикла сна, который длится примерно 90 минут. Если будильник застанет вас в середине глубокой фазы, вы будете чувствовать себя уставшим, даже после долгого сна.
Попробуйте рассчитать время отхода ко сну так, чтобы пробуждение приходилось на завершение цикла. Например, через 6, 7,5 или 9 часов. Поэкспериментируйте несколько дней, и вы обязательно найдете свой оптимальный график.
